Dobry fizjoterapeuta Wrocław radzi – jak poradzić sobie z bólem kolana?

Ból kolana to dolegliwość dotykająca wiele osób uprawiających sport, ale zdarza się również osobom niećwiczącym. Jedną z podstawowych kwestii, na którą warto zwrócić uwagę rozpatrując dolegliwości bólowe okolicy stawu kolanowego jest jego fizjologiczne ustawienie. Dobry fizjoterapeuta Wrocław pomoże Ci zdiagnozować problem i zapewni odpowiednie leczenie.

Dobry fizjoterapeuta Wrocław przedstawia – kolana koślawe i szpotawe

Szpotawość kolan to obok ich koślawości najczęściej występujące zaburzenie postawy ciała dotyczące kończyn dolnych. Podczas stania kolana ustawiają się w charakterystyczny kształt litery X (koślawość) lub literę O (szpotawość). Istnieje bardzo prosty test, aby potwierdzić lub wykluczyć występowanie wad. Stajemy w pozycji wyprostowanej i łączymy kostki przyśrodkowe oraz wewnętrzne powierzchnie kolan (stan prawidłowy). Jeśli kolana są złączone, ale nie ma możliwości złączenia kostek – mamy kolana koślawe, analogicznie jeśli kostki są złączone, ale kolana się rozchodzą – mamy kolana szpotawe. Każda z przedstawionych wad ma swoje charakterystyczne miejsca bólowe.

Dobry fizjoterapeuta Wrocław objaśnia – przyczyny bólu kolan

Najczęstsze przyczyny bólu kolan to:
• stany zapalne,
• nadwaga i otyłość,
• hipermobilność stawowa,
• urazy i przeciążenia sportowe,
• przeciążenia związane z pracą fizyczną,
• praca siedząca (brak wystarczającej ilości ruchu),
• brak prawidłowej rozgrzewki oraz ćwiczeń rozciągających.

W przypadku urazu, po którym występuje duży obrzęk stawowy, niezbędne będą badania obrazowe, aby ustalić czy nie doszło do uszkodzenia tkankowego (złamanie, naderwanie więzadeł, uszkodzenie łąkotek). Jeśli jednak ból występuje bez wyraźnej przyczyny i okolica nie jest nadmiernie obrzęknięta (stan zapalny) istnieje spora szansa, że problem związany jest z aparatem mięśniowo-powięziowym.

Ćwiczenia na ból kolan – dobry fizjoterapeuta Wrocław

Zarówno w przypadku kolan koślawych jak i szpotawych mogą występować dolegliwości bólowe w podobnych lokalizacjach, jednak w każdym z przypadków przyczyna będzie inna. Ból przyśrodkowej części kolana w przypadku koślawości będzie związany z nadmiernym rozciąganiem tej okolicy, natomiast w przypadku szpotawości, będzie występowała kompresja związana z nadmiernym napięciem mięśni przywodzących.

Jako dobry fizjoterapeuta Wrocław, proponuję kilka ćwiczeń dla każdej z wad, ale najpierw zachęcam do wykonania testu określającego, czy istnieje u Was któraś z nich. Stajemy w delikatnym rozkroku i staramy się połączyć wewnętrzne części kolan oraz kostki przyśrodkowe stóp. Jeśli połączymy stawy kolanowe, ale nie połączymy kostek przyśrodkowych, mamy koślawość. W przypadku gdy połączymy kostki, ale nie jesteśmy w stanie połączyć kolan, mówimy o szpotawości.

Ćwiczenia na koślawość kolan:
• rolowanie części bocznej uda, czyli pasma biodrowo-piszczelowego,
• ćwiczenia wzmacniające grupę mięśni przywodzących z wykorzystaniem ławeczki oraz gumy.

Ćwiczenia na szpotawość kolan:
• rozciąganie mięśni przywodzących,
• rolowanie grupy przywodzącej udo,
• wzmacnianie mięśni odwodzących w podporze z gumą.

Nie zawsze miejsce bólu musi być przyczyną dolegliwości, dlatego jeśli ćwiczenia i samodzielne rolowanie nie przynoszą efektu – konieczna może być dokładniejsza diagnostyka funkcjonalna wykonana przez fizjoterapeutę.